Najlepsze Tabletki Do Odchudzania – Recenzje i Oceny

Jak Zacząć Odchudzanie Uda

Jagody Na Odchudzanie UdZawarte w płatkach owsianych włókno pokarmowe tworzy swego rodzaju kleik, który powoduje uczucie sytości w żołądku. Z kolei, dzięki właściwościom rozpuszczalnego włókna, następuje poprawa metabolizmu, a z organizmu usunięte zostają zbędne produkty przemiany materii. Ćwiczenia odchudzające mimo, że cię nieco wykończą to jak zobaczysz efekty całe to zmęczenie minie w mgnieniu oka. Jeśli szukacie skutecznych i sprawdzonych ćwiczeń na odchudzanie to treningi Ewy Chodakowskiej są jak najbardziej odpowiednie dla was. Uda to bardzo często największy kompleks kobiety. Odkładanie tkanki tłuszczowej w dolnych partiach ciała jest uwarunkowane genetycznie i wynika z budowy kobiecego ciała. Siemię lniane w pewien sposób wspomaga odchudzanie . Otóż reguluje poziom cholesterolu, problem występujący często u osób z nadwagą. Indywidualna i skuteczna dieta dla Ciebie.

Sprawdź nasz sposób na odchudzanie . Konrad Gaca – najbardziej znany w Polsce specjalista ds. Żywienia i odchudzania, trener i prezes Stowarzyszenia Zapobiegania Otyłości „Fatkillers". Jeśli nie widzisz związku między basenem, a odchudzanie m, to błąd. Pływanie to jedne z najskuteczniejszych sposbów na schudnięcie. Zależy nam z pewnością na bezpiecznym i skutecznym odchudzaniu. Jeśli tak, to nastawmy się na dłuższą kurację i bądźmy cierpliwi. Dla przykładu kasza gryczana jest jednym z lepszych źródeł magnezu w diecie. Zdecydowanie warto skupić się na tym, aby była ona w niej obecna.

Najszybsze

Sudafed Na Odchudzanie UdPodsumowując, tabletki, które są przeznaczone dla osób myślących o odchudzaniu, są dziś bardzo popularne. Znane są nie tylko w Polsce, ale wręcz na całym świecie. Kapuściana dieta może być doskonałym początkiem do rozpoczęcia odchudzania i przejścia po jej stosowaniu na innego rodzaju diety . Dieta kapuściana reguluje również pracę jelit, oczyszcza je, dietetyczna zupa kapuściana ma działanie moczopędnie i dzięki temu powoduje spadek wagi nawet o pięć kilogramów w ciągu kilku dni.

Bieganie prócz tego, że odchudza jest dużym obciążeniem dla naszych stawów, dlatego musimy na to bardzo uważać. Powinnaś również rozciągać mięśnie po treningu. Osobom odchudzające się powinny stosować dwie łyżki (30 ml) oleju kokosowego dziennie. Najzdrowszy jest olej kokosowy tłoczony na zimno (virgin), pochodzący z miąższu orzecha wysuszonego w niskiej temperaturze. Pseudoefedryna to bardzo popularna substancja dodawana do leków przeciwko przeziębieniu. Jest ceniona ze względu na swoje właściwości łagodzące uciążliwe objawy przeziębienia.

Odchudzanie zaczynamy od oczyszczenia organizmu czyli juz mamy dietę-dietę. Eksperci z Lionfitness tłumaczą, dlaczego trening bez diety nie przyniesie efektów. Jakie ćwiczenia robić, aby schudnąć w domu: na brzuchu, nogi, ręce, całe ciało Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha domu Ćwiczenia na nogi odchudzanie . Są tanie i skuteczne tabletki na odchudzanie zwiększyć wydajność intelektualną i fizyczną ze względu na ich wprowadzeniu kofeiny. L-Karnityna i tłuszczu spalivaet sprzyja powstawaniu tkanki mięśniowej i oligofruktoza działa jak MSC.

Jabłka A Odchudzanie Uda

Skuteczne Ćwiczenia Na Odchudzanie UdSposoby na szczupłe uda. Skuteczne ćwiczenia na grube uda to skakanie na skakance, jazda na rowerze, bieganie i energiczne spacery. Tego składnika nie zawierają kasze : jaglana, gryczana, kukurydziana, quionoa i amarantus. A teraz szybki przegląd dostępnych kasz. Chleb bezglutenowy na zakwasie ten chleb polecam jako pierwszy wypiek chleba bezglutenowego na zakwasie. Powinien udać się każdemu! Jazda na rowerze i odchudzanie . Jazda na rowerze to jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń, który rozbija tłuszcz w ryzykownych części.

Plastry na odchudzanie to jeden z wielu sposób na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Do wyboru mamy tabletki na odchudzanie w formie leków lub suplementów diety , koktajle oraz krople odchudzające. Nadwaga, OTYŁOŚĆ I ODCHUDZANIE . Racjonalne odżywianie dla upragnionych efektów. Tabletki na odchudzanie są często reklamowane jako doskonały środek na pobycie się zbędnych kilogramów i osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Tymczasem, aby osiągnąć docelową wagę i figurę, niezbędne jest połączenie diety i aktywności fizycznej, a odpowiednio dobrane preparaty mogą być jedynie dodatkiem wspomagającym proces odchudzania. Tak, mleko pomaga w odchudzaniu, bo zawiera CLA – sprzężony kwas linolowy, którego odchudzający wpływ na organizm potwierdzono, i to niejeden raz. O działaniu CLA pisałam m.in.

Bieganie

Odchudzanie Ud Na SiłowniZobacz też: Piperyna – na odchudzanie i nie tylko – właściwości, działanie i efekty Pytanie: Jaką formę leku na ból gardła najchętniej wybierasz? Co na buleczki miedzy udami. Skurcze łydek to nieprzyjemna dolegliwość, najczęściej wynikająca z niedoboru pierwiastku i/lub nadużywaniu kawy. Przyczyny skurczów łydek mogą mieć jednak inne podłoże: odwodnienie, stosowanie niektórych leków czy choroby. Optymalny trening to taki, który będzie łączył wszystkie techniki, bo każda z nich aktywizuje inne partie ciała: kraul – górne, grzbiet – dolne, a żabka – mięśnie brzucha i ud. Czy samo pływanie pozwoli uzyskać zgrabną sylwetkę?

Bóle uda są powszechną dolegliwością zarówno u ludzi młodych, aktywnych fizycznie, jak i osób w podeszłym wieku, prowadzących siedzący tryb życia. Możliwych jest wiele przyczyn bólu ud, a objawy mogą mieć różny charakter, nasilenie oraz umiejscowienie. Jagody zwiększają odporność na bakterie, wirusy i szkodliwe substancje. Badania pokazują, że beta-sitosterol zawarty w acai stymuluje pracę leukocytów i zapobiega hamowaniu odpowiedzi immunologicznej organizmu. Skakanka kształtuje ciało, przede wszystkim w takich partiach jak ramiona, nogi i brzuch. Na skakance trenują nie tylko kobiety. Herbalife to linia produktów, które nie tylko dbają o Twoje zdrowie, ale również wspomagają odchudzanie czy stanowią pomoc dla mam chcących w miarę szybko i bezpiecznie wrócić do formy sprzed ciąży.

Folia

Tymczasem naturalny jogurt, jaki można dostać np. W Bułgarii, jest faktycznie tradycyjnym fermentowanym wyrobem mlecznym, bo w czasach, gdy powstał nie znano w ogóle mleka w proszku. Jeśli chcemy skupić się na treningu wewnętrznej partii ud, dobrze jest połączyć ćwiczenia funkcjonalne z izolowanymi, czyli np. Na początek przysiady sumo, wykroki w bok, a na końcu unoszenia nogi do środka na stojąco lub w leżeniu na boku. Witam Wszystkich na Forum i oczywiscie gorąco pozdrawiam:* Ja jem grejpfruta bo przeczytałam na necie, że pomaga w odchudzaniu, i pewnie to prawda, więc od dziś zaczęłam go spożywać 10 min/ 15 po każdym posiłku i czuję się taka lekka oczywiście i czuję, że nie jestem "napchana" jedzeniem. Tabletki na odchudzanie – Ranking preparatów 2019 Tabletki na odchudzanie – ranking suplementów na odchudzanie 2018, Sprawdź jakie tabletki na odchudzanie zapewnią szybką utratę wagi bez efektu jojo. Leki, preparaty, suplementy i tabletki na odchudzające. Certyfikat ten podkreśla najwyższą jakość i skuteczność programu odchudzającego.

Z programu Konrada Gacy może skorzystać właściwe każda osoba, bez względu na płeć i wiek. Kobiety coraz częściej wybierają aquaaerobic, bo wnosi on coś nowego i niecodziennego do ich zwykłych ćwiczeń na odchudzanie . Aquaaerobic to ćwiczenia odchudzające wykonywane na basenie. Jak siemię lniane wpływa na odchudzanie i dlaczego pozwala osiągnąć takie efekty? Po części odpowiadają za to właściwości, które już opisaliśmy. Wracając myślami do dzieciństwa, przypominamy sobie naszą dobrą kondycję, którą zdobyliśmy ćwicząc, a raczej bawiąc się na przykład na skakance albo z hula-hoopem. Może warto byłoby odkurzyć dziś te rekwizyty, ponieważ dają szansę na pozbycie się zbędnych kilogramów, wysmuklenie sylwetki, a nawet rozbudowanie mięśni.

I Nóg

Odkąd PIJE TEN DOMOWY WYWAR, POZBYŁAM SIĘ TŁUSZCZU Z BIODER, PLECÓW I UD "♥ Zdrowie 24/. Ćwiczenia na brzuch i pośladki. Stosuj trening regularnie i ciesz się efektami. Zumba zapewnia trening całego ciała i wzmacnia mięśnie. Jest treningiem Cardio, dzięki czemu zyskasz kondycję i spalisz nadmiar kalorii. Zacznij weryfikować z szczególną dokładnością wszystko to co znajduje się na Twoim talerzu. Jedz wiele warzyw oraz owoców.

Miód i cynamon na odchudzanie najlepiej spożyć jeszcze przed samym śniadaniem, aby pobudzić cały organizm do pracy i oczyścić go z toksyn. Drugą porcję zaleca się natomiast spożyć na pół godziny przed snem. Kasza gryczana u osób, które muszą stosować dietę bezglutenową, z powodzeniem sprawdza się jako zamiennik produktów z pszenicy. Ilość występujących w nim prolamin jest minimalna, a produkt ten nie zawiera alfa-gliadyny. Z Bio-C.L.A z zieloną herbatą uda ci się wypracować wymarzoną sylwetkę i utrzymać ją na dłużej! Bio CLA z zieloną herbatą: zmniejsza uczucie głodu, wspomaga spalanie tłuszczów także podczas spoczynku, przeciwdziała efektowi jo-jo. *68 Dzień odchudzania, *6 Dzień wyzwania ABS Bilans: *tost z chlebem graham x2 *pomarańcza i 2 wafle ryżowe (takie cienkie, jeden 19 kcal) z odrobiną dżemu *2 ziemniaki i 2 małe kotlety z piersi z kurczaka, *jogurt naturalny z bananem i łyżką owsianki.

Cynamon Na

Zielona herbata pomaga w odchudzaniu Zielona herbata może stać się narzędziem w walce z otyłością – sugerują badania przeprowadzone na razie na myszach. Ich wyniki publikuje internetowe wydanie pisma „Obesity". Metformina natomiast może wywoływać niebezpieczny stan chorobowy, zwany kwasicą mleczanową, w którym kwas mleczanowy gromadzi się we krwi. Dochodzi do tego rzadko, lecz gdy już nastąpi, kwasica mleczanowa kończy się śmiercią w 30-50% przypadków. Mocno warzywne Intensywne soki z zielonych warzyw wspierają naturalne procesy oczyszczania i detoksykacji. Regenerują organizm i dostarczają mu energii, a także wspomagają odchudzanie , dzięki dużej zawartości błonnika. Odchudzanie Schody – Szybkie Odchudzanie ★ Chudnij Szybko i Zdrowo! Rozsuwanie nóg na boki.

Połóż się na plecach, najlepiej na macie lub karimacie. Plastry na odchudzanie Sliminazer są dostępne tylko na stronie producenta.Odpytaliśmy bazy danych 15-stu aptek internetowych- żadna nie ma w ofercie tych plastrów na odchudzanie , więc wnioskujemy, że w aptekach stacjonarnych także ich nie ma. Warto w tym miejscu zaznaczyć, iż mięśnie ud, jak wszystkie mięśnie ludzkiego organizmu męczą się i potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację. W związku z tym ćwiczenia modelujące mięśnie ud nie powinny występować częściej, niż trzy razy w tygodniu. Ekstrakt z zielonej herbaty to główny składnik tego preparatu na odchudzanie . Zielona herbata jest najstarszą ze wszystkich herbat, liczy sobie ponad 5000 lat. Witamina B12 potrzebna jest między innymi do wytwarzania kwasów nukleinowych (DNA), syntezy mieliny (osłonka włókien nerwowych), produkcji ciałek krwi, czy syntezy energii. Niedobór witaminy B12 jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych niedoborów związków odżywczych na świecie.

Wiczenia Na I Brzucha

200G; miód-15g; Pomidora umieszczamy na 30s we wrzątku, następnie wyjmujemy i zdejmujemy skórkę, marchew obieramyy kroimy na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy na gładki płyn. Odchudzanie brzucha za pomocą ćwiczeń jest skuteczne. Ćwiczenia nie tylko sprawią, że pozbędziemy się tłuszczyku, ale również wymodelujemy sylwetkę. Informacje, zdjęcia, materiały video.

Czytaj więcej na temat w styl. Nordic walking świetnie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego dla osoby otyłej jest to perfekcyjne rozwiązanie. Trochę sobie pochodzisz, spalisz nadprogramowe kilogramy i będziesz mogła przerzucić się na bardziej wymagające ćwiczenia. Najlepszymi źródłami kwasów omega-3 w pożywieniu będą: łosoś (nie hodowlany), sardynki, makrela, siemię lniane, nasiona chia, orzechy, soja. Pochyl się lekko do przodu.

Ważne, żeby utrzymywać proste plecy i wciągnięty brzuch. Wymaga wielu ćwiczeń, ale jest to możliwe do osiągnięcia. Częste robienia masaży, jazda na rowerze i skłony mogą pomóc w zrzuceniu kilku centymetrów z obwodu uda. Wszyscy wiemy, że woda z cytryną każdego dnia na czczo pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Ten napój ze względu na dużą ilość witaminy C, przeciwutleniaczy oraz zwalcza wolne rodniki, będzie odtruwał Twój organizm oraz będzie zapobiegał przedwczesnemu starzeniu się.Dowiedź się dlaczego tak się dzieje i zacznij pić ten napój każdego dnia.

Cwiczenia

Tak więc imbir znajdzie swoje zastosowanie w sztuce kulinarnej, jako roślina lecznicza i uprawna, jako środek wspomagający odchudzanie, a nawet zawędruje do sypialni, bo to właśnie imbir jest doskonałym afrodyzjakiem! Bardzo dużo osób traktuje jazdę na rowerze jako świetną metodę na odchudzanie . Co zatem należy robić, żeby maksymalizować ilość spalanej tkanki tłuszczowej podczas treningów, czy zwykłej jazdy na rowerze? Aby schudnąć w udach, musisz stracić sporo tłuszczu w całym ciele – tylko w taki sposób odejmiesz sobie kilka centymetrów w udach. Jeśli chcesz schudnąć z ud, musisz oprócz ćwiczeń na nogi wykonywać również ćwiczenia odchudzające (kardio). Jeśli Twoim celem jest poprawa kondycji fizycznej, korekta wagi, weryfikacja nawyków żywieniowych, pomocna może być w tym nasza autorska filozofia PrimaLife.


Jeśli chcesz schudnąć i pozbyć się tłuszczu z ud, ćwicz 3-4 razy w tygodniu – z taką regularnością twoje mięśnie będą robić się twardsze i a skóra jędrniejsza z dnia na dzień! Ćwiczenia odchudzające na uda są wyjątkowo proste i nie potrzebujesz do ich wykonania dodatkowych przyrządów.
Warto codziennie wypić także na czczo szklankę letniej wody z cytryną, która pobudzi rano organizm do dalszej pracy. Wieczorem zaś staraj się, żeby Twój ostatni posiłek był mniej więcej 3 godziny przed snem. Konrad Gaca nazywany jest przez swoich pacjentów „chudotwórcą", „bojownikiem o zdrowe sylwetki", „guru-mentorem od odchudzania". Każdy, kto zdecyduje się na odchudzanie metodą GACA SYSTEM, otrzyma swoją indywidualną dietę połączoną z dostosowanym programem treningowym.

Babka Jajowata

Zgadzam się jak najbardziej z opiniami ,iż najlepszy to ten z naturalnych produktów,mimo to kupiłam sobie dziś "błonnik z ananasem" ,ponoć rewelacyjny przy zaparciach i w odchudzaniu,czyli coś dokładnie dla mnie,zobaczymy,pobawię się w królika doświadczalnego i dam znać na co i jak działa:). Kasza jaglana produkowana jest z łuskanego ziarna prosa, które jest pseudo zbożem. Okazuje się, że mimo rosnącego zainteresowania, kasza jaglana nadal nie jest zbyt popularna na polskich stołach, chociaż uważana jest za najzdrowszą ze wszystkich kasz. Skakanka na odchudzanie – skoki na smukłą sylwetkę. Jak wiadomo wszystko nowe – to dobrze zapomniane stare. Na razie nie pozostaje mu nic innego jak wyczekiwać na Polkę, gdy udaje się ona na widzenia kontrolowane i próbować namówić ją do odwiedzania go w domu lub spotkania z nim. Zarówno obserwacje, jak i badania naukowe prowadzone nad związkami zawartymi w imbirze wskazują, że jest on znakomitym środkiem mogącym efektywnie wspomagać odchudzanie .

Tłuszcz na twarzy a ocena stanu zdrowia. Uczestnicy losowo wybierali po dwa zdjęcia, na podstawie których mieli ocenić, który wizerunek jest atrakcyjniejszy, ale też określić, na którym osoba waży więcej, a na którym mniej. Czerwona herbata na odchudzanie 5 (100%) 1 głosów Popijanie czerwonej herbaty stało się dla niektórych codziennych rytuałem. Niektórzy rozpoczęli ten rytuał słysząc, że jest korzystna podczas odchudzania i pozwala na utratę zbędnych kilogramów. Początkowo napój piłam też na czczo ale nie zawsze udawało mi się zachować ten odstęp pół godzinny. Moja woda często była zimna bo taka bardziej mi smakuje, a cytryny dawałam 2 plasterki i wyciskałam sok z połowy cytryny.

Kasza Gryczana Odchudzanie Uda

Ja już od jakiegoś próbuję wszelkich diet i koktajli na schudnięcie, ale zero efektów. Ale o koktajlu zrobionego z nasion chia nie słyszałam do tej pory. Jagody goji to popularna nazwa dla owoców rośliny określanej mianem kolcowoju chińskiego lub pospolitego. Same owoce mają około. Atlas ćwiczeń Dwugłowe uda/Pośladki W ćwiczeniach opartych na wzorcu ruchowym hip hinge, który wykorzystywany jest w martwym ciągu, właśnie te mięśnie działają w ścisłej synergii. Głównym zadaniem mięśnia dwugłowego jest zginanie kolan, np. Babka jajowata w Aptece internetowej Gemini. Produkty z grupy babka jajowata można zamówić online na stronie Apteki Gemini.

Twoim celem odchudzania ud jest utrata od 1 do 2 kilogramów tygodniowo, co oznacza, że w ciągu 30 dni możesz stracić 4 do 8 kilogramów tłuszczu z ud i reszty organizmu. Utrata takiej ilości tkanki tłuszczowej z nóg w ciągu 30 dni wymaga planu zdrowego odżywiania, ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń nóg. Wśród sportowców bardziej jednak znana jest jako środek wspomagający odchudzanie , zwłaszcza z miejsc najbardziej opornych, czyli ud i pośladków u kobiet i brzucha u mężczyzn. Jest to substancja niezwykle silna dlatego też nie pojawia się zwykle. Rower stacjonarny to jedno z najlepiej rozpoznawalnych, efektywnych i bardzo lubianych przyrządów do ćwiczeń fitness. Ruch wykonywany na tym urządzeniu jest taki sam, jak wykonywany na prawdziwym rowerze, ale regulacja obciążenia oraz wygoda użytkowania sprawiają, że tzw. Piwo to prawie sam cukier (maltoz ale nie są to tylko puste kalorię – piwo poza cukrem i alkoholem (około 6 %) zawiera dużo witamin z grupy "B" i wiele odżywczych składników. Duża ilość piwa jest na pewno niekorzystna dla diabetyków – ale 1 do 2 piw 0,5 litra przez cały dzień – nie zaszkodzi.

Ananas Odchudzanie Uda

Na to nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Mięśnie, które mogą powiększać swoją objętość. Najlepsze prezentujemy w naszym rankingu tabletek na odchudzanie . Można schudnąć na brzuchu i udach Pamiętaj, że odpowiednie połączenie tych trzech składników zapewni Ci powrót do idealnej figury i zrzucenie zbędnej ilość tkanki tłuszczowej zarówno z brzucha oraz ud. Pieprz cayenne dobry na odchudzanie Pieprz cayenne to istotny składnik mojej codziennej diety .

Nie bez przyczyny nazywany jest królem przypraw – jest bardzo użyteczny zarówno w przygotowywaniu potraw, jak i w utrzymywaniu kondycji mojego organizmu na dobrym poziomie. Witamina B12 to ważna podpora dla układu nerwowego, bierze udział w tworzeniu materiału genetycznego, wspomaga mięśnie. Wyabstrahowana witamina ma barwę czerwoną, dzięki zawartemu w niej kobaltowi. Woda zdrowia doda, ale także pomoże Ci w końcu pozbyć się tłuszczu z ud. Warunkiem efektywnego odchudzania jest przede wszystkim odpowiednie nawodnienie organizmu!

Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies, w zakresie odpowiadającym konfiguracji Twojej przeglądarki. Aby schudnąć z ud i pośladków, pierwsze co trzeba zrobić, to podjąć postanowienie. Najlepiej, żeby nam ktoś pomógł trzymać się tego postanowienia, np. Aby osiągnąć swój cel będziesz musiała dać sobie kilka miesięcy, a może nawet dłużej. Musisz upewnić się, że zachowujesz właściwie zbilansowaną dietę i unikasz złego jedzenia, zawierającego tylko puste kalorie np.

Kasza Jaglana A

Tylna część uda składa się z mięśni kulszowo-goleniowych, do których zaliczmy mięsień dwugłowy uda, mięsień półścięgnisty oraz półbłoniasty. Mięśnie tylnej części uda pracują w obrębie stawu biodrowego oraz stawu kolanowego. Nordic Walking Jak Szybko Schudnąć – Szybkie Odchudzanie ★ Chudnij Szybko i Zdrowo! Zagotuj wodę w małym rondelku. Dodaj kawę, cynamon, goździki, kardamon i kakao. Pisałam posta z lekkim sarkazmem, bo biodra uważam za mój atut i chociaż cycki spadły to rozbudowałam górę i proporcje się wyrównały (fota jeszcze na początku redukcji) h. Płaski brzuch i jędrne pośladki to nie wszystko, do szaleństw w bikini potrzebne są nam jeszcze zgrabne i szczupłe uda, dlatego też dziś mam dla was ćwiczenia na uda, na które wystarczy poświęcić 5 minut dziennie, aby już po tygodniu odczuć pierwsze efekty.

5 minut to bardzo niewiele i z pewnością każda z was tyle czasu da rade znaleźć i ćwiczyć razem z nami. Cel: wyszczuplić biodra i uda, pozbyć się fałdki na brzuchu. Akcja: rób każde z ćwiczeń, jedno po drugim, w 3-4 seriach, po 20-30 powtórzeń, 3 razy w tygodniu. W trakcie oglądania tv, możesz zafundować sobie body wrapping. Zaopatrz się w kosmetyk antycellulitowy (lub wyszczuplający) i folię spożywczą. Member Since Yesterday, 11:39 PM Online Last Active Today, 12:01 AM. No latest visitors to show.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *